如何改善睡眠质量，远离失眠 失眠是一种心理上的疾病，那么我们因如何改善睡眠质量，远离失眠呢，失眠的发病率很高。下面郑州金水脑康中医院精神科医师介绍由很多因素可造成失眠主要因素。

如何改善睡眠质量，远离失眠

一、躯体疾病：如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；

二、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；

三、其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。

为了避免失眠在此发生、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：较好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，较好晚上关掉手机。解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

温馨提示：综上所述，经常失眠的危害是显而易见的，因此不论是多么轻微的睡眠问题都不应该忽视。如果自己出现了失眠现象，就一定要马上采取措施加以控制和缓解，如果有必要的话，也可以向郑州金水脑康中医院的医学在线医师进行咨询。但相对不可以视而不见，否则很容易给自身的健康带来伤害。