睡眠质量对人体健康非常重要。只有保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，身体才能得到放松，五脏六腑才能得到修复，从而维持其正常运转。然而，在日常生活中，很多人的睡眠质量很差。其实这是有原因的。我们必须找出原因并进行改进。

如何提高睡眠质量

1.注意你的晚餐摄入量。

睡前不要吃太多。如果吃多了，睡觉的时候会影响睡眠。所以晚餐一定要小而精，只要保持六七分饱就行。

2.适当运动。

睡前适当的舒缓运动有利于促进睡眠，如跑步、散步、太极、瑜伽等。但注意不要做剧烈运动，否则会影响睡眠。

3.浸泡双脚

泡脚是非常健康的习惯。每天晚上用热水泡脚10分钟以上，有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来。这样有利于睡眠，可以提高睡眠质量。

4.喝牛奶。

睡前喝一杯热牛奶有利于促进睡眠。这是因为牛奶中所含的营养物质可以放松大脑神经，起到安神的作用。