6亿中国人失眠！

有数据显示中国人平均睡眠时间7小时左右，但并不代表中国人就睡得好，失眠已经成为困扰当代中国人严重的问题之一。

根据中国睡眠研究会调查问卷统计显示：相比美国、日本、英国等发达，高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题。

一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%、上海62%、广州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近来的新闻报道中，我们常有看到著名的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训。失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题，越来越多的人开始反观自己的睡眠质量。

你的睡眠达标了吗其实除了睡眠质量差带来的弊端以外，对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态，进而更形成恶性循环。实际好的睡眠并没有你想象的那么复杂。了解下面几点标准，希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估。

睡眠效率大于80%就算好

有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示。也许你听过「睡眠效率」这个词，其实它的定义很简单。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

如果这个结果大于85%就算正常，如果能达到90%就已经很好了。

看到这点，是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊

这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。

不过，睡觉这么复杂的事儿，一个简单的公式并不能表达它的含义，也没法解答很多人心中的疑惑。

你或许还会想问……

我做不到一挨枕头就睡着，是睡眠不好吗

睡眠医师告诉你：不是的。

相反，如果你一挨枕头就睡着，可能意味着你真的很「缺觉」了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。

对于大多数的健康成人来说，入睡时间在30分钟之内都算正常。

我半夜醒了，是睡眠不好吗

也不是的。

夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。

半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。