健康养生:导致失眠九种食物
引起失眠的原因有哪些导致失眠疾病的因素有很多,所以在对其进行预防或者治疗的过程中,一定要了解疾病的发病因素,下面我们就来看看引起失眠的原因有哪些。
引起失眠的原因:
年龄因素
失眠与年龄有密切关系,年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡,加之老年人睡眠变浅、夜尿多,醒的次数也多,所以失眠的症状也随之加剧。
精神因素
随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处于一种高度紧张的状态,焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生。
心理失眠在我们日常生活中是常见的一种疾病,引发此病的原因有很多种,但是大致归类就是心理和生理因素,但是偶尔也因环境导致失眠。但是近研究发现,在我们生活中,饮食也会导致失眠。这是什么原理呢那么,哪些饮食是引起失眠的“凶手”呢下面由小编为您介绍。
一、有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
二、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
三、辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,医师建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。
四、加工或烟熏肉食
加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是不健康的“垃圾食品”。
五、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
六、牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。
七、酒精
酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。医师表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。
八、人参茶
一些草药茶有助眠作用。但是好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。医师建议,睡前几小时内好不要喝人参茶。因素
心理因素主要包括以下几个方面:
1、自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
2、冲突心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
3、期待心理:是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。
综上所述,可知心理因素是引起失眠重要的原因,因此,我们要保持稳定的心态,睡觉时不应再想白天发生的事,要让自己轻轻松松的入睡,保证了失眠质量,才是高质量生活和高质量工作的保证。
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