抑郁症的自我治疗 提起抑郁症大家一点都不陌生，抑郁症是目前发病率较高的一种疾病，虽然在外在身体上并没有什么太大的症状反应，但是死亡率却是非常高的。郑州金水脑康中医院的医师指出，一旦发现自己有抑郁症的倾向，可以进行一下自我治疗，自我治疗抑郁症对于抑郁症的缓解还是很有好处的，下面就让我们了解一下抑郁症的自我治疗方法有哪些。

抑郁症的自我治疗

心理治疗

抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。抑郁症患者首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法，如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化，保持良好的心理平衡感。

饮食

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有医师认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，因此建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

体育锻炼

研究发现，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，医师们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。但是抑郁症患者在开始锻炼时，须经医生的同意，在以上指导下进行。