失眠是现代人普遍会遇到的问题。睡眠不佳，第二天精神不好，工作、学习效率则不高进而连心情和脾气也变差了。尤其是在炎热的夏天，出现失眠的现象更是会让人心烦意乱。那么，我们在夏季的时候要如何提高睡眠质量呢

夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温

一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备。了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。

但需要特别注意的是，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜 就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示，空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。

泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠

除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧可以促进睡眠。

1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。

2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。

医师建议睡觉的时候让手脚内侧良好散热，降低身体内部的温度，就能够睡个好觉了。同时需要特别提醒大家，夏季想要睡个好觉，千万别把空调温度调太低，以免身体受凉，反而影响睡眠质量。