我们都知道，睡眠不足会影响机体健康，导致多种疾病的发生，但是有时候睡多了还会头痛！这到底是为什么难道是睡懒觉的惩罚其实咱们的睡眠不是一条单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。

正常成人的睡眠时候在6~8小时，浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%，深睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。这里含金量高的就是——深睡眠，也就是我们常说的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行，而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息，所以也被称为“脑睡眠”。

赖床根本睡不踏实

深睡眠后大脑充电完成，跃跃欲试想要接收到“工作”的命令，结果主人却强制它继续睡觉…这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦，其实一点都没睡安稳，不是充电反而在漏电。

所以当懒蛋醒来后更是觉得大脑混沌，疲惫异常，大家会错以为自己还是没睡醒，奇怪自己为什么越睡越困。

赖床的四大危害

1、赖床扰乱你的生物钟，会导致晚上入睡困难，长此以往，失眠症就很可能主动找你了；

2、心脏跳的都没劲了，出现心慌乏力；

3、血液中的二氧化碳含量增高，变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒；

4、错过了早晨活动的佳时机，起床后会感觉到腿软四肢无力。

其实据中国睡眠研究会新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

好睡眠的5个标准

1、能在10-20分钟入睡

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记

4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

睡眠不佳=透支生命

睡眠质量不佳，会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠;尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。

变胖

研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。

变丑

中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到凌晨2：00是细胞代谢活跃，也是身体机能重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

变傻

睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，有报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。

病变

与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

睡不好有两方面的原因：

一、是睡得晚：

这在年轻人当中极为普遍，晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等，明明知道自己该睡觉了，还是放不下手机，直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间，其实相反它会让你在白天学习、工作的效率低下，还会严重损害健康!所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯，一定要在晚上11点前睡觉!

二、是难睡着：

也就是失眠。如果您偶尔受失眠困扰，需尽量努力维持固定作息，即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间，确保睡觉的环境是安静且黑暗的，卧室温度也不可太高。

白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉。下午3点以后、失眠严重者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料，睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。