随着生活节奏的加快，现在越来越多年轻人开始出现了失眠的症状。晚上辗转反侧，白天无精打采，对生活和工作的影响非常恶劣。即今天小编就给大家介绍几种方法，帮大家有效改善睡眠。

1、按时上床

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前不做脑力活动

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

4、保持卧室空气流通和适宜温度

好的环境有助于入睡，气温以18-20℃佳，干燥天气地板应洒水。

5、营造良好的休息氛围

在选择床和床上用品也是很关健的，弹簧床垫其实是不利用睡眠的，选择木板床，不管是对睡眠还是对身体都比较有益的，即使选择弹簧床，也要选择太软，越软对身体越不利。枕头的高度也是有讲究的，一般不超过10厘米，在6-9厘米之间的高度是为适宜的。

6、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7、常梳头

梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。