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失眠缓解有哪些主要方法

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2018-04-22

失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因,采用行为和药物治疗。培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

对于失眠这样的病症来说,出现这样的病症的患者是比较多的,年龄上面也是没有任何的限制性因素的。常见的导致患者出现这样的病症的原因就是因为精神方面的压力,或者是因为受到了外界的各种刺激导致的。如果患者要是出现一次或者是两次这样的情况的话往往不是很严重。要是经常出现这样的情况的话,好就是要及时控制治疗了,否则影响身体健康。

首先是浅慢波睡眠,然后是深慢波睡眠,后是快动眼睡眠。整个晚上,一般会经过四至六个睡眠周期,每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要,睡眠的不同阶段有着不同的功能,慢波睡眠有恢复体力的功能,而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同,随着年龄的增加,入睡潜伏期延长,觉醒次数增加,人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。

失眠的人们也不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。

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