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防老年人失眠 晚餐不宜过饱

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2018-04-15

失眠是常见的精神疾病,而导致失眠的因素很多,其中老年人尤其容易出现失眠现象。那么要如何预防老年人失眠呢有关医师表示,预防老年人失眠,晚餐不宜过饱。

老年人失眠的原因分析

老年人新陈代谢减慢,精力消耗较少,一般睡眠时间较少,每天睡5-6个小时就足够了。有此老年人夜间睡眠时间短,但却能利用白天打嗑睡来弥补睡眠不足,这种情况不能算作失眠。此外,偶然一两次睡不着觉也不能算是失眠。真正失眠则是一种病态,患者经常在床上躺上几个小时仍无法入睡,而影响第二天的正常生活,白天常有头昏、头胀、精神萎磨不振。

失眠时,好不要急于用药催眠,应首先找出来失眠的原因,并设法消除这些原因。其中常见原因:

1.躯体因素,这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠,须针对病因给予治疗;

2.环境因素,如睡眠环境及睡眠习惯的改变;

3.心理因素,情绪变化,精神过度紧张等;

4.睡眠节奏和时间的改变。

支招:预防老年人失眠

为了避免失眠,晚饭后不要饮浓茶或吸烟,睡前不宜过度饮水,晚餐不宜过饱,睡前要避免精神紧张和剧烈运动。

每天固定入睡时间,睡前一个小时适当运动,然后用温水泡脚有利于睡眠。

如果发现已过了半个小时仍未入睡,干脆坐起来,按摩一下双耳,脚底。

另外,对睡眠不深,彻夜多梦和易醒者应选用长时间作用的催眠药,如安定、眠而通、水合氯醛等,对睡眠尚好但入睡困难的患者,则可选用发挥作用快的催眠药,如速可眠、安眠酮等。

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