失眠易患抑郁症周末补觉有助健康

失眠症对生活质量的负面影响很大。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。但调查结果显示，我国失眠患者中只有21%就诊。中国睡眠研究会认为，睡不着可请安眠药帮忙，但安眠药对患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影响。

新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险，但若滥用这种习惯，就好像告诉人们只需在周末健康饮食，而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。

无法入睡别躺在床上

这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

半夜惊醒别急开灯

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。牛建云医师说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

习惯晚睡就别改变

如果习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

打盹只能作为补充

基本睡眠必不可少打盹只能作为补充

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。

以上只是针对部分轻微的失眠患者有效果，失眠有很多的因素造成，现在失眠慢慢的发展为一种病态，我们应该科学的对待，如果患者失眠严重应该立即到正规的医院进行检查和诊疗，以免耽误病情。