失眠、睡不好!与这6类食物有关!
食物吃对了是进补,吃不对反而危害身体健康。以下6类食物不宜在晚餐时食用,进食晚餐时应注意避免。
1肉类、肉汤
用肉类煲汤较油、热量高,容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此外,晚餐进食过多肉类,不但会增加肠胃负担,还会使血压猛然上升,加上人在睡觉时血流速度大大减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化。据科学实验证明,晚餐过多进食肉类的人,比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍,而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食,害处就更大。
2酒
酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
3胀气的食物
这些食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
4辛辣的食物
澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
5油腻的食物
细腻的食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
6令大脑兴奋的食物
咖啡含有咖啡因会产生持续的兴奋,从而影响睡眠。此外,咖啡因还利尿,也会干扰睡眠。
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