金水医师介绍焦虑症的自我 河南郑州较好的精神病医院医师介绍：焦虑是一种情绪体验，不仅表现为心理上的烦躁、压抑、愁苦，还表现为不能集中精神工作、坐立不安、失眠或总是在梦中惊醒等。在现在这个科学技术飞速发展的时代里，来自生活和社会的压力是越来越大，这也使得我们身边出现了许多焦虑症患者，给我们的生活造成一定的困扰。那么，下面就是医师介绍的自我。

金水医师介绍焦虑症的自我

（一）想像放松缓解法。当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时;或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪。开始进行想像放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烛意乱，是无法进行很好想像的。应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士气，时间8-10分钟即可，每日1次。

（二）笑话放松缓解法。听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷，也可以增加生活情趣。郑州金水脑康中医院精神科医师表示当你感到心情烦闷，或者紧张焦虑时可以采用此方法。

（三）音乐缓解法。当你感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日。

（四）深呼吸和放松技术。处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，较后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

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温馨提醒：自我缓解虽可以帮助我们有效的缓解病情，但是病情如果比较严重还是要到专业的医院进行焦虑症的治疗。如果您对以上的内容还有更多疑问的话，可以随时点击我院的在线医师咨询，我院的医师会竭诚为您服务。让医师帮助您摆脱精神疾病的缠绕，别再受疾病的侵害了！