食物对于抑郁症来说随没有的效果，但是可以为你身体提供有利的元素来对抗抑郁情绪。兵马未动粮草先行，改善自己的膳食，也是在为身体储备“粮草”，因为对抗抑郁症是一场持久战，只有一个好的身体素质才能取得抗战的终胜利！

一、戒掉所有会加剧抑郁的食物。加工食品，如加工肉类、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。

二、多吃能缓解抑郁的食品。能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康

三、试试地中海膳食。所谓地中海膳食，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。

这种膳食同时要求患者尽量少摄入酒精；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。

四、增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他配合，对抑郁症治疗有一定作用。

五、监测饮食如何影响情绪。吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗

不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。