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当抑郁来袭,如何拯救自己

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2018-06-13

一、抑郁症只是一种病,而已

当你得了抑郁症,你会怎样看待自己很多抑郁症患者都会产生自责和羞耻感,甚至不敢向自己亲的人吐露。

亲爱的,如果你也是这样,那么请记住,你只是病了,你需要被照顾。

就像我们的身体受伤了,你不能把这个伤口掩藏在衣服下面,那样会让伤口感染病情加重。你需要有人给你消毒,给你包扎,给你止痛药。

“变态”是相对于“常态”而言的。没有多少人的身体是健康的,我们不会因身体的疾病而感到羞耻,同样也不应该为精神的疾病而感到难堪。

所以,不要隐藏你的伤口,不要强颜欢笑。互相陪伴着走过一段艰难的旅程,不也是亲人、朋友、恋人存在的意义吗试想一下,如果是你生命中重要的人正在承受着抑郁的折磨,你会希望他(她)独自承担吗

二、避免抑郁性沉思

据调查研究,女性出现严重抑郁的可能性大约是男性的两倍。有一种解释说,男性和女性的应对方式是不一样的。女性在抑郁的时候会对此进行思考,会把注意力都集中在抑郁这件事上。为什么我会抑郁我以后该怎么办而男性则会采取相反的方式,他们会努力的转移注意力。

有证据表明,沉思加剧并且延长了抑郁。

如果抑郁是一条大黑狗的话,那么不妨和它玩一个游戏。尝试着转移注意力,当你能够投入的去做一件事的时候,你会发现你的内心会恢复宁静。

三、运动

根据实验研究,每周三次持续半个小时以上的运动对抑郁的治疗效果,比药物还要好。特别是大汗淋漓之后去冲个澡,简直是可以排进前三的人生乐事。

四、在你的日记本上写下你的忧伤、困惑和无助

据调查研究,把负面事件写下来,会降低负面的情绪和感受。而正面的事情,和人沟通和分享,会提升正面的情绪和感受。在评论区写下自己的感受,你不仅会发现很多人能够感同身受,同时也是对自己情绪的一种宣泄。

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