错误习惯导致失眠 郑州金水脑康中医院精神科医师介绍通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验从而引起人的疲劳感不安全身不适无精打采反应迟缓头痛记忆力不集中等症状它的较大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂。

错误习惯导致失眠：

1、不固定睡眠模式：我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

2、习惯长时间的小睡补眠：白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

3、没给睡眠做准备：期望身体从全速运作状态转让有效停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

4、没有睡眠信号：我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而较基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了较明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个有效黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是有效的黑暗，因此影响了这一项重要的工程。

5、睡前吃提炼的谷物或甜点：这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

6、躺在床上巴望着早点入睡：如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。你或许错了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的。

7、把睡眠当做一个问题：通常，关于睡眠的事情想得越多，就越影响你入睡的能力。你解决失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，这一现象时常发生。担心你无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶性循环。像生活中很多事情一样，睡眠就是要放得开，让它顺其自然。像呼吸一样，很自然的发生，不用你刻意的去思考。

8、用酒精帮助入睡：因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于较初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

9、看着电视入睡：因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来，有很多病人失眠是出于这种状况。

温馨提示：综上所述，经常失眠的危害是显而易见的，因此不论是多么轻微的睡眠问题都不应该忽视。如果自己出现了失眠现象，就一定要马上采取措施加以控制和缓解，如果有必要的话，也可以向郑州金山中医院的医学在线医师进行咨询。但相对不可以视而不见，否则很容易给自身的健康带来伤害。