不失眠 改掉睡前坏习惯
不失眠 改掉睡前坏习惯 河南郑州较好的精神病医院医师介绍:失眠会带来一系列严重问题,有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。
不失眠 改掉睡前坏习惯
失眠还会增加患乳腺癌的风险,以及加重抑郁和焦虑等心理问题。如果总睡眠时间不足6小时,多梦,尤其是噩梦频频,醒后不解乏等得不到治疗的话,还会对女性白天的行为造成影响,出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象,甚至莫名其妙发脾气。郑州金水脑康中医院精神科医师建议:
1)睡前不要做激烈的思考,过度思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。
2)坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。
3)睡前不要吃刺激性的食物,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
4)选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。
5)保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。
6)卧室室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。
7)不要在床上做与睡觉无关的事情,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。
8)不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。
9)大睡要放在晚间。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。
温馨提醒:失眠症与女性的生理特性有关,尤其是在怀孕期和更年期,女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。为了患者的健康着想,请点击我院的在线医师咨询,医师帮助您解决难题,让医师帮助您尽早摆脱疾病的困扰!
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