怎么能治疗失眠较有效果 河南精神病医院医师介绍说，一般心理治疗通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应，行为治疗，进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑，多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔，那么，怎么能治疗失眠较有效果呢下面就由医师为大家详细介绍。

怎么能治疗失眠较有效果

1、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

2、安排规律生活：避免失眠的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4、建立信心：仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠，失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

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