一个良好的睡眠对人第二天的活动状态时起着很重要的作用的、郑州金水脑康中医院医师说睡眠生命顺利延续的重要过程。然而，有些人因为不良的生活习惯造成自己睡眠质量大幅下降，甚至是晚上老是睡不着有效无法进入睡眠状态如此反复直接影响了第二天的生活质量。那么，晚上老是失眠怎么办呢

既然低质量的睡眠来源于不良的生活习惯、睡眠习惯，那么要改善失眠严重的状况，首要的工作就应该是抛弃旧有的不良习惯、建立新的有利睡眠的习惯。

睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶；规律饮食，按时吃饭，不要暴饮暴食。同时，饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸，多食水果、蔬菜和纤维性食物，烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。此外，避免劳累、平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情，这些都是优质睡眠的较基本条件。

摒弃不良习惯之后，紧接着可以利用一些手段和技巧对失眠严重的情况进行主动调节。例如，注意改善睡眠环境，让卧房更舒适、更适宜休息；可以口服适量的维生素等安神补脑的营养品；通过一些食疗的方子来缓解失眠严重的情况，例如将黄花菜和酸枣仁炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服用就可改善睡眠。将葱白和大枣共同煮沸喝汤也可助眠。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳间接助睡眠；此外，利用一些运动来进行调节，如瑜伽等等。

现在，因为不良习惯而导致的无眠患者应该已经知道夜里失眠严重怎么办了吧。实际上，改善睡眠的方法多不胜数，就看患者是否善于发现，是否找到的是适合自己的方法。

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