充足的睡眠能让一个女性精神饱满，容光焕发，而失眠则会让她们失去之前的光彩，身体也会受到损害。有什么办法可以改善失眠，让她们重焕光彩!一起来看看吧!

失眠对女性的危害：

1、容易患有身体疾病

失眠科医师指出，女性如果失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是，女性如果失眠，皮肤迅速老化，内分泌严重失调，会导致乳腺癌的产生。

2、皮肤老化

女睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。另外由于心理特点也会有不一样，所以一旦失眠，女性特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，这也不利于女性的身心健康发展。

3、导致脱发

俗话说：睡眠不好，头发容易受伤。因为失眠存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

4、诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

改善失眠的方法：

营造良好睡眠环境

卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。

睡前泡脚

泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，有效改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位，保健效果更佳。

睡觉前不要接触刺激性的食物

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。

红枣桂圆小米粥

材料：小米半杯，红枣100克，红塘少许，桂圆肉50克

做法：

1、将小米掏洗干净;红枣与桂圆肉分别洗净。

2、砂锅置火上，放入适量清水，水煮沸后下小米。

3、锅中小米煮滚后放入红枣、桂圆肉，再次煮滚后，改用小火煮。

4、当小米快熟烂时，加入红塘，继续煮至粥稠时即可。

功效：红枣营养丰富，具有养心安神、健脾胃、益气养血、润肺生津、解毒等功效。桂圆果肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、烟酸、维生素C、维生素K等营养成分，具有开胃健睥、补血益气、养心安神的功效，对贫血、神经衰弱、产后血亏有较好的食疗作用。红枣、桂圆都是养心安神之佳品，与小米合用，起功效更佳。注意多吃后容易生内热。

海参小米粥

材料：小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花。

做法：

1、小米淘洗干净，用清水泡上。蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参切片。

2、汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌。加入姜丝，盖上锅盖，转小火熬煮，期间不要打开锅盖。

3、大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。

功效：小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。

薏米莲子百合粥

材料：大米半杯，薏米、莲子百合各3大匙，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各2大匙

做法：

1、大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟;百合、枸杞子洗净，备用。

2、薏米、莲子放在碗内，加水置于蒸锅内蒸熟。

3、将做法1与做法2中的材料加水同煮成粥，粥熟后，调入冬瓜仁、甜杏仁粉再煮片刻即可。

功效：薏米解热，莲子清热、安神，百合清心、安神，枸杞子安神、明目，冬瓜仁清热解毒、活血利湿，以上诸品合用煮粥，可养心血、清心热。这道薏米莲子百合粥集合了所有材料的营养与功效，具有的养心安神作用。