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炎炎夏日,如何对付夏季失眠?不看可亏大了~

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2019-04-03

近日高温连连,让人感到酷暑难耐,今天正式进入“大暑时节”。由于夏天日长夜短,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,容易使人心情烦躁,人们夜间入睡难,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,应对夏季失眠,应该怎么做

01.生活要规律

保持良好的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,适当午睡(建议午睡时间不超过30分钟),晚上按时睡觉。不要躺在床上看电视、玩手机,因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

02.不改变固定的生活习惯

高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯,到什么点做什么事,不要因为高温而刻意改变。

03.避免精神紧张

避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视。“心静自然凉”,避免刻意的入睡意图,相信自己即使没睡好,白天也不会很糟糕。

04.尽量不熬夜

睡前避免过度兴奋或思虑过度,使精神放松,则利于入睡。睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

05.合理饮食

高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此,饮食在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化为宜;不要认为饮酒可以帮助睡眠。

06.适当运动

每天早晚可适当运动,如散步、慢跑等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,顺利入睡。

07.晚上泡脚

每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

08.改善睡眠环境

一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于入睡。炎热夏季空调温度要适宜,睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。

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