现在很多男人都有睡不着觉的毛病，大家明知道睡不着觉不是好事，可是有些男人就是怎么也睡不着，那么男人睡不着怎么办才好呢我们睡不着吃什么能有助于睡眠呢不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!

改善睡眠的方法有很多，我们从食物的营养角度为大家介绍一些有养生安神作用的食物。相信男人通过合理的饮食那么就一定能够有一个好的睡眠。

牛奶

首先，我们来说一说牛奶，牛奶含有蛋白质，脂肪，维生素A、B、C等，它不仅营养，还具有养心肺、补气血之功效。

临睡前喝一杯牛奶具有镇定安眠作用。牛奶中含有吗啡类物质和一种叫左旋色氨酸的物质，会使人产生适度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠药物的副作用。

大枣

接下来我们讲一讲大枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、养血、安神之益处。

晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。

醋

食醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。如果长途旅行之后，十分疲劳，且难以入睡，可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服，然后静心闭目，一般便会安睡。

核桃

核桃中的磷脂，对脑神经有良好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。

核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。

核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状，好是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。

蜂蜜

它的主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，占65%～80%;各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸;与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质;约20余种促进人体生长和代谢的维生素;多种活性酶等。

临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

香蕉

香蕉是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。烹调时取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜。

葵花子

富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。但是要注意控制量，葵花子的热量还是很高的!

小米

小米的色氨酸含量居谷物之首，食后可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、夜不成寐有一定治疗作用。

燕麦

燕麦也是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦还可以帮助按捺食欲。

煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

全麦面包

全麦面包是非常理想的减肥食品，一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

其他安眠食品还有糯米、百合、龙眼、桑葚等等，在这里我们就不一一介绍了。

男人安神养心粥

百合粥

原料

百合30克，大米60克，白糖。

制作

先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效

百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。

对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

栗子龙眼粥

原料

栗子10粒，龙眼肉15克，粳米50克。

制法

文火煮粥，食时加糖调味。

功效

适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

酸枣仁粥

原料

酸枣仁末15克，粳米100克。

制作

先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

功效

宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

结语：晚上睡不着不是一个小事情，不仅仅影响了男人第二天的生活状态，同时对身体健康也存在着巨大的隐患。今天给大家介绍了男人睡不着吃什么能有助于睡眠，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个好梦。