经常失眠 是什么原因造成的?
失眠是许多人时常遇到的问题,但是对于失眠的病因,了解的人并不多,以至于经常受到失眠的侵扰。那么,经常失眠是什么原因造成的呢?
经常失眠是什么原因?
1.心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
2.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4.年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。
5.与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。
6.个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另一段时间梦感弱梦少。建议不要想太多繁琐的小事,晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶。
7.不良的环境和习惯:不良环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
8.其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。
经常失眠怎么办?
1.平常而自然的心态。越紧张越是强行入睡,结果会适得其反,因此应保持自然心态。
2.寻求并消除失眠的原因。对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。
3.饮热牛奶法。睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中的生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,改善失眠的内在病因。
4.松驰身心。睡前散步,放松精神,洗热水澡或泡脚,都是有助于睡眠的。
5.睡眠诱导。听平淡而有节律的音乐催眠,有助睡眠。
综上,如果是短暂性失眠,只要放松身心就可得到缓解。但如果长时间失眠,且到了影响工作生活的程度,就一定要及时就医,寻求帮助。
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