在今天的社会里，已有越来越多的人在为睡眠犯愁，有的人睡不醒，有的人睡不着。如何才能拥有一个良好的睡眠状态郑州金水脑康中医院精神科医生指出，在日常生活中，人们对睡眠还存在不少的误区，要想有高质量的睡眠，还需要走出睡眠的误区，拥有科学的睡眠知识。

8小时睡眠没有科学依据

睡眠时间的长短是因人而异的，只要白天精力旺盛就表明睡眠充足。所谓的8小时睡眠时间并没有科学依据。每个人的睡眠时间受年龄，生活方式，季节等的影响，一般2岁幼儿一天的睡眠时间在12小时以上，10来岁幼儿一天的睡眠时间是-10小时，20-50岁的成人则是6.5-7.5小时，60岁以后睡眠时间则逐渐缩短70岁老人平均睡眠时间少于6小时。白天过于忙碌，睡眠不足持续存在时，睡眠需要更长的时间，而通常秋冬季睡眠较春夏睡眠多。

有了睡意再上床，对上床时间不要过分拘泥。也不要满脑子都是想着如何入睡，那样反而使睡眠状态恶化。自然的入睡是不以人的意志为转移的。有新的研究表明，在每个人习惯的入睡时刻前2-4小时是一天中难以入睡的时刻。人们常常担心第二天不能早起便早早上床，却辗转反侧，难以入睡，终入睡时刻比平时还迟，正确的做法是——离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

午睡时间不要超过30分钟

人们常说“早睡早起”，其实不然。不是早睡决定早起，相反是早起才能早睡。起床后太阳光的沐浴，会重新启动体内的生物钟，使睡意在光照15-16小时后出现。

如果要午睡好在下午3点前睡20-30分钟。一般认为午睡会使晚上的睡眠质量下降。但新的研究表明，在午饭后到下午3点前这段时间里认真的睡上不超过30分钟的短觉，不仅不会影响晚上的睡眠，而且可以解除白天的困乏，但30分钟以上的午觉，使身体的脑均陷于睡眠状态，睡醒时会感到头脑不是很清醒。

适量运动是有助于提高睡眠质量的，尤其在清晨或晚上接近睡觉时间前。不过，睡眠医师警告人们在睡前甚至即将睡觉的3小时前，都应避免做剧烈运动。这是因为运动时，身体会接受到一个警示的讯号，会提高身体的温度。而升高的温度可在运动后5-6小时下降，当体温下降以后，睡意随即来临。如果你想在睡前或难以入眠的时候进行运动，请尽量提早安排的运动时间。

对于那些睡眠浅的人，好迟睡早起。因为熟睡感会因躺在床上的时间过长而下降。在床上躺得时间过长不仅不必要，反而会使睡眠变浅，增加夜间的中途觉醒。这种时候不如晚睡早起，减少躺在床上的时间，增进熟睡感。

用酒来催眠会恶化睡眠质量

不少人喜欢以睡前饮酒方式帮助睡眠，殊不知这种以酒代替催眠药会恶化睡眠质量。以酒代替催眠药虽然对入睡有帮助，但会使后半夜的睡眠变浅并增加觉醒的次数，恶化睡眠质量。用于代替催眠药的饮酒，比一般的饮酒更容易带来摄取量的急速增加，这种过量的酒精摄取又容易引起精神和身体上的疾病。

在生活中，有的人一谈到催眠药就害怕，其实在医生的指导下正确使用催眠药是安全的，在用药之前应确定是否存在呼吸暂停，腿部肌肉异常感觉或抽搐等。用药时应区分入睡困难，中途觉醒还是早醒，有的放矢的选择药物。用药剂量以在2-3周内改善失眠症状为宜，而不是要使患者在治疗当晚就达到熟睡。用药需要注意几点:服药后30分钟上床;不能与酒一起合用;老年人代谢缓慢，药物具有降低骨骼肌张力作用，易引起摔倒，骨折等，因此老年人要尽量选用对骨骼肌作用弱的催眠药。

在失眠没有得到改善的情况下突然中断服药，会使失眠症状恶化。在药物控制下，当睡眠情况良好，对自己的睡眠也有了自信时，可考虑逐步减少催眠药剂量。