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“睡眠三招式”胜过安眠药

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2018-03-27

这三招不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让您一觉睡到大天亮。

双腿背部伸展式

双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

半桥式

把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

倒箭式

平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

一个好的睡眠胜过大多数保养品。睡眠三招式,每个人都可以把它当成睡前的习惯。就简单的几分钟,就能提高睡眠质量,赶紧和朋友分享一下吧!

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