有些人在面对动物、闭室、广场等特定对象时会产生不必要的恐惧心理，自己对这种恐惧行为还难以控制。恐惧症千奇百怪，但无论哪种都会对自己的身心健康产生不利影响。想要摆脱恐惧症的患者不妨试试以下的方法。

治疗恐惧症之逐步克服法的步骤包括：先脱敏（直面恐惧对象），然后转移注意力，然后慢慢克服，从恐惧情绪中走出来后还需要运动加以巩固，以下做详细介绍。

1）转移注意力：当患者被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。患者可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸，当患者投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。患者的身体将平静下来，不会失控。

2）逐步克服：试着逐步克服恐惧，比起抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

3）测量恐惧程度：将患者的恐惧程度分十级。患者将发现恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使患者增加或减低恐惧感，了解这些诱因将帮助患者控制恐惧。

4）多活动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当患者活动时，会消耗肾上腺素。因此，患者感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

5）脱敏：逃避恐惧将使患者无法克服它。相反地，当患者逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，患者将发现所害怕的事物并未真正发生，使患者渐渐地消弭对它们的恐惧。

恐惧症的危害是相当大的，严重的话还会导致强迫症、焦虑症或者抑郁症等疾病的发生，所以大家应该通过以上介绍的方法，尽早摆脱恐惧症给生活带来的困扰。如果自己不能克服恐惧心理的话还可以求助本站的在线心理医生。