睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息、饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的‘早晨闹钟”校准。

避免失眠

睡前不要过度饥饿，也不要吃太多的食物，身体处于饥饿状态或者过饱状态都会影响到人的睡眠。睡前应该避免饮用一些有刺激性的饮料，如浓茶、咖啡等。睡觉前饮用一杯牛奶有助于睡眠。找到“焦虑源”，然后解决掉同题是进行有效睡眠的根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说:‘’那我就用1个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用1个小时的时间专心考虑这个间题。1个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致尖眠的重要原因.那些跟工作相关的东西，好不要放在床边或者卧室。如果觉一得有需要.适当的音乐放松也很有帮助。只要不是‘，焦虑源’或‘，压力源”.也可以看看书或电视。