考试焦虑症如何治疗?
考试焦虑症又称“怯场”,是很多面临考试的学生容易得的一种疾病。心理学认为,适当的紧张可以给考生一些压力,提高思维张力,增强学习动力,对考试有益。但过度的焦虑则会降低学习效率,使考生的应考能力下降,甚至引发其他心理疾病。因此,严重的考试焦虑症是需要治疗的。治疗考试焦虑症可以采取以下方法。
1.给自己正面的心理暗示:考生在进入考场时不要给自己太多负面的心理暗示,如“千万不要考砸了,不然太对不起妈妈了”“糟糕,我还没有复习好呢,这次一定完蛋了”等,而应该给自己正面的暗示,如“我已经准备好了,有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧,用不着争满分”等。
2.加强自信心训练:自信心不足对考试有很大的影响,考生在平时可尝试列出影响你自信的原因,然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)。如“我担心我脑子太笨,考不过别人。(这种担心是多余的,没有笨学生,只有努力得不够的学生。)”“担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的,你觉得偏了、难了,别人也一样。)”“我平时学习一贯都可以,就怕考试出现意外。(只要你准备好了,出意外的可能性就小多了。)”
3.系统脱敏法:系统脱敏法对于消除考试焦虑有很好的作用。步,把引起你考试紧张的考试情境,按刺激强度由弱到强排成队,想象成参加考试前的一系列情境。比如:临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境,等等。第二步,利用想象进行脱敏训练。从刺激强度弱的情境开始,尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时,进行放松,直到焦虑消除,再进行下一个情境的训练,直到不再感到紧张。
综上所述,通过以上三种方法可以很好帮助大家消除考试焦虑症的困扰,对于那些有严重考试焦虑症的学生,应在考前及早就开始训练,并坚持到考试,只要准备充分,沉着应战,你就一定能消除考试焦虑症,取得好的考试成绩。
- 上一篇:焦虑症的防治
- 下一篇:五种不同类型的焦虑症,你了解吗?
-
河南好的治疗焦虑症医院是哪家2024-11-05
河南优秀的治疗焦虑症医院郑州金水脑康中医院 焦虑症疾病介绍 焦虑症是一种常见的精神障碍,患者常常表现出过度担心、紧张不安、恐惧等情绪,伴随有心悸、出汗、颤抖等身体症状。这种情绪状态可能持续数周、数月甚至数年,严重影响患者的日常生活和工作。焦
-
郑州治疗焦虑症医院排名2024-09-19
郑州治疗焦虑症的医院排名与郑州金水脑康中医院详解 在郑州这座充满活力的城市中,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,焦虑症已成为影响市民心理健康的常见问题之一。焦虑症是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症,患者常常感到无端的紧张、不安和担忧,严重
-
患上焦虑症该如何面对2023-12-14
焦虑症是一种常见的心理疾病,会严重影响患者的生活和工作。面对焦虑症,我们需要积极应对和寻求有效的帮助,以便摆脱焦虑的困扰。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。以下是我对面对焦虑症的五点建议:
-
焦虑症的危害有哪些?2023-11-16
焦虑症是一种常见的心理疾病,许多人都受到焦虑症的困扰。焦虑症不仅对个人的身心健康产生负面影响,还会对人际关系和日常生活产生严重的危害。本文将从不同角度来探讨焦虑症的危害,以帮助了解该疾病并采取积极的预防措施。下面请郑州金水脑康中医院的医生为
-
患上焦虑症该如何面对?2023-11-11
焦虑症是一种常见的心理疾病,会给患者带来严重的身心困扰。对于患有焦虑症的人们来说,了解如何面对这一病症非常重要,这不仅能够减轻焦虑症的症状,还能够提高生活质量。下面将介绍一些应对焦虑症的有效方法。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下
-
焦虑症都有哪些表现呢?2023-10-27
焦虑症是一种常见的心理疾病,其主要特征是强烈的、不合理的焦虑和紧张感。焦虑症可能影响人们的日常生活,工作和人际关系。下面我们将详细介绍焦虑症的一些常见表现。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。