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面对过度焦虑怎么办

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2017-11-04

现代人生活节奏越来越快,出现焦虑症状是在所难免的。一般的焦虑随着事情的过去会消失,对人们的生活也没有太大的危害。但是,如果过度焦虑就对人们的正常生活有很大影响了。那么,面对过度焦虑怎么办呢为大家介绍下吧。

增加自信

自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

自我松弛

自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

自我刺激

焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

通过以上介绍,相信大家对焦虑有更进一步的认识了吧。面对过度焦虑也知道怎么处理了。在这儿要提醒广大焦虑症患者的是,焦虑的产生主要是由于不良的心理因素引起的,因此在日常生活中要学会适当的调节自己的心理状态。

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